Inilah Senam Ibu Hamil Yang Menyehatkan



senam ibu hamil

Inilah Senam Ibu Hamil Yang Menyehatkan. Perlu diketahui bersama, bahwa sebelum melakukan latihan hendaknya dilakukan secara teratur 20-30 menit dengan 5 menit pendinginan. Jangan melakukan senam tersebut secara berlebihan, apabila menimbulkan rasa sakit segera hentikan kegiatan tersebut.

Jangan makan sebelum latihan, karena bayi dalam kandungan akan terus menggeser tempat lambung dan usus. Sehingga menimbulkan rasa kurang enak jika lambung dalam keadaan penuh. Bernafaslah secara teratur sewaktu latihan dan jangan sekali-kali menahan nafas.

Baca Juga : Anjuran Menjaga Kesehatan Tubuh Bagi Ibu Hamil

Dan berikut ini adalah senam bagi ibu hamil yang mungkin dapat menjadi sebuah referensi untuk anda yang sedang dalam kondisi hamil agar supaya dapat bermanfaat dengan baik untuk anda dan calon bayi anda.

Latihan Pertama

Dengan Sikap :

  1. Duduk bersila, tegak lurus, pantat menyentuh lantai, posisi kaki berganti-ganti.
  2. Tarik nafas dan hembuskan secara perlahan-lahan, jangan sampai di tahan.
  3. Tangan di letakkan di ujung lutut.

Gunanya adalah :

  • Menciptakan keteraturan pernafasan
  • Melemaskan otot-otot panggul dan otot paha
  • Menciptakan ketenangan fikiran

Latihan Kedua

Dengan Sikap :

  1. Kaki sejajar kedepan, jari tangan lurus ke atas.
  2. Kedua kaki agak dilonggarkan dan telapak kaki saling bertatapan, tangan diletakkan di tempurung lutut.
  3. Kedua kaki diputar dalam satu arah dan diputar ke arah lain sementara tangan berpegangan di paha.

Gunanya adalah :

  • Melancarkan peredaran darah
  • mencegah kejang-kejang kaki
  • Mencegah timbulnya varises
  • Melatih kekeuatan kakai saat persalinan

Latihan Ketiga

Dengan Sikap :

  1. Pernapasan Dada – dengan tidur terlentang lurus dilantai, lutut di tekuk, kedua tangan diletakkan di atas dada. Ambil nafas dan hembuskan serta tekan perut perlahan-lahan mengikuti hembusan nafas, kembang kempiskan perut perlahan-lahan, jangan sampai menahan nafas.
  2. Pernapasan Iga – tidur terlentang lurus dilantai, lutut ditekuk, kedua tangan diletakkan diatas iga-iga. Ambil nafas dan hembuskan serta tekan perut perlahan-lahan, jangan sampai menahan nafas.
  3. Pernapasan Perut – tidur terlentang di lantai, lutut ditekuk , kedua tangan diatas perut. Ambil nafas dan hembuskan nafas, perut kembang kempiskan perlahan-lahan, sekali lagai jangan sampai menahan nafas.

Gunanya adalah :

  • Memperlancar peredaran darah
  • Melemaskan otot-otot perut dan dada
  • Menciptakan ketenangan
  • Melatih tarikan nafas
  • Meningkatkan setiap kontraksi

Latihan Keempat

Dengan Sikap :

  1. Tidur terlentang lurus dilantai, kedua lutut ditekuk, tangan diletakkan sejajar dengan lantai. Ciptakan konsentrasi pada janin, sehingga tercipta rileksasi.

Gunanya adalah :

  • Mengembalikan otot-otot serta panggul yang tertarik ke depan
  • Menghlangkan pegal-pegal serta rasa linu pada paha dan ketenangan
  • Menciptakan ketenangan
  • Melatih dan melemaskan V dalam pengeluaran bayi

Latihan Kelima

Dengan Sikap :

  1. Badan tegak lurus sesaat, tangan lurus, penumpuhan pada ujung kaki.
  2. Posisi menungging, kepala lurus kedepan, tangan sejajar dengan paha, kepala menghadap ke lantai.
  3. Posisi menungging seperti akan sujud (dilakukan dengan lamabat dan hati-hati), kedua telapak tangan sejajar.
  4. Lakukan sampai hitungan kelima.

Gunanya adalah :

  • Memperkuat otot-otot kaki
  • Memperlancar peredaran darah
  • Mencegah letak sungsang bayi
  • Mengendalikan pernafasan

Baca Juga : Anjuran Dalam Mengkonsumsi Makanan Bagi Ibu Hamil

Maka dari itu silahkan mencoba dengan hati-hati sekali ketika melakukan senam tersebut sesuai dengan sikap yang dianjurkan dalam artikel ini. Kesehatan ibu dan bayi adalah yang paling utama agar supaya dapat melakukan persalinan dengan sempurna. Simak Juga : Anjuran Berolahraga Senam Bagi Ibu Hamil. [YuQe-WartaSolo.com]