Tips Cepat Mengendalikan Emosi/ Stress Agar Menjadi Sesuatu Yang Baik

Tips Cepat Mengendalikan Emosi/ Stress Agar Menjadi Sesuatu Yang Baik

Tips Cepat Mengendalikan Emosi/ Stress Agar Menjadi Sesuatu Yang Baik. Semua orang pasti pernah mengalami stress baik anak, remaja maupun orang tua. Kadang hal sepele bisa membuat anda stress. Banyak hal yang seharusnya bisa dibuat enjoy tapi justru anda mennaggapinya dengan tegang. Bila keadaan seperti itu lantas siapa yang rugi?diri anda sendiri bukan.

Jika Anda akrab dengan kondisi di atas, Anda mungkin termasuk orang yang susah mengendalikan emosi. Barangkali juga Anda merasakan dampak negatif emosi tersebut seperti stres, tekanan darah tinggi, serangan jantung, gangguan tidur, stroke, atau gangguan pernapasan (asma). Akan lebih baik bila anda mampu menahan dengan Istighfar atau dengan sabar menanggapi. Tapi apabila keadaan sudah mendesak pasti kebanyakan orang akan uring-uringan dan ujung-ujungnya marah-marah gag karuan. Nah untuk mengantisipasi hal tersebut berikut akan kita ulas tips cepat mengendalikan emosi agar menjadi sesuatu yang baik dan tidak merugikan baik diri sendiri maupun orang lain

Menenangkan diri

Dari perspektif manajemen marah, marah bisa dilihat sebagai sebuah siklus agresi (aggression cycle) yang terdiri dari eskalasi, eksplosi, dan pasca-eksplosi. Oleh karena itu, saat Anda marah, tenangkan diri sehingga siklus agresi Anda berantakan. Dengan pikiran tenang, Anda bisa berpikir logis dan mencari solusi.

Untuk menenangkan diri, Anda bisa melakukan cara-cara seperti dibawah ini:

  • Tarik napas dalam-dalam – Saat menarik napas, fokuskan pikiran Anda pada napas yang masuk ke hidung atau bayangkan pemandangan yang indah. Lakukan berulang sehingga Anda bisa menurunkan emosi sedikit demi sedikit.
  • Hitung 1 s.d 10 – Dalam hati, hitung dari satu sampai sepuluh secara perlahan untuk meredakan emosi. Jika perlu, lakukan beberapa kali.
  • Alihkan perhatian – Anda bisa mengalihkan perhatian pada hal-hal lain seperti menonton TV atau pergi ke toilet.

Berempati

Pemicu marah terkadang hal sepele. Untuk menghindari masalah sepele ini menjadi besar, berempatilah. Empati merupakan keadaan mental yang membuat Anda merasakan keadaan atau pikiran orang lain. Tempatkan diri anda pada diri orang lain, apabila anda marah bagaimana dengan perasaan orang lain, bagaimana efek yang akan ditimbulkan dll

Anda mungkin akan sedikit susah berempati ini karena merasa diri lebih superior. Namun, kuatkanlah melakukannya karena memang tujuan Anda adalah meredam marah.

Mengingat dampak negatif yang akan terjadi

Emosi yang meluap-luap biasanya membuat yang bersangkutan gelap mata. Jika sudah demikian, dia akan memukul, berteriak, memaki, atau merusak barang-barang yang ada. Nah, untuk menghindari keadaan ini, ingatlah dampak negatif yang akan terjadi jika Anda tidak bisa melawan emosi. Anda harus bisa bersikap lebih sabar, hadapi masalah dengan tenang dan hati yang lapang. Pelajari masalah yang anda hadapi jangan langsung memvonis itu akan merugikan diri anda.

Menganggap hari terakhir Anda hidup

Jika Anda masih sulit mengontrol emosi, anggap hari saat Anda marah adalah hari terakhir Anda hidup. Dengan menganggap seperti itu, emosi Anda akan mereda dengan sendirinya karena Anda ingin mati dengan membawa kebaikan, bukan membawa emosi. Ingat akan kebesaran Allah SWT, pikirkan apa yang akan terjadi dengan detik selanjutnya.

Memaafkan dan melupakan

Anda sering mengungkit-ungkit masalah lama sehingga emosi Anda meluap lagi? Mulai sekarang, maafkan mereka yang telah memberi Anda masalah (misalnya menyakiti, membohongi, merendahkan, atau menjelekkan Anda) dan lupakan.

Cara ini merupakan cara favorit saya dalam menghilangkan emosi. Dengan memaafkan dan melupakan, saya bisa berfokus pada hal-hal penting yang berdampak positif pada kehidupan saya. Selain itu, saya juga terhindar dari balas dendam. Dengan begitu hati dan perasaan menjadi tenang dan hidup menjadi lebih indah dengan memaafkan. Meskipun anda diposisi yang benar cobalah untuk meminta maaf duluan. Meminta maaf duluan bukan berarti salah.

Membaca ta’awudz

Jika Anda beragama Islam, baca ta’awudz (a-‘udzu billahi minas syaithanir rajiim) untuk menahan diri ketika Anda sedang marah. Dengan membaca ta’awudz tersebut, Anda memohon perlindungan kepada Allah SWT dari gangguan setan yang merupakan sumber amarah. Mudah-mudahan anda akan lebih tenang dengan bacaan ta’awudz.

Berolahraga

Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi emosi merupakan berolahraga seperti berjalan kaki, bermain sepak bola, lari, atau berenang. Apa pun jenisnya, olahraga bisa menstimulasi zat-zat kimia dalam otak yang membuat Anda lebih rileks dan bahagia. Selain itu, olahraga akan menguras energi Anda secara positif sehingga melenturkan ketegangan syaraf Anda.

Baca Juga: Manfaat Berolah Raga Pagi Bagi Tubuh

Demikian tips cepat mengenadalikan emosi, jangan menanggapi segalka sesuatu dengan emosi bersikaplah tenang dan santai dalam menghadapi masalah. Karena dengan pikiran yang tenang dan perasaan yang santai segala masalah dapat diselesaikan dengan mudah. Semoga ulasan diatas bermanfaat. Simak Juga: Resep Islam Dalam Menjaga Kesehatan Lahir Dan Batin [YuQe-WartaSolo.com]

Kategori: Kesehatan
Tagged as: , dan lainnya.